MAKANAN SEHAT BAGI GYM
Untuk sobat yang ingin ngegym atau bahkan yang sudah menjalanin program gym daily healthy ada tips nih untuk program gym kalian semakin lebih baik dengan mengkonsumsi makanan- makanan yang bergizi untuk pertumbuhan masa otot.
Membentuk otot adalah aktivitas yang membutuhkan keseimbangan energi yang positif. sobat harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Terdapat pola makan untuk membangun otot yang dapat Anda ikuti untuk membantu membangun massa otot dengan lebih efisien dan cepat.
Tubuh membutuhkan sekitar 2.800 kalori untuk membangun 500 gram otot, sebagian besar untuk mendukung pergantian protein, yang dapat ditingkatkan dengan pelatihan. Tubuh dapat membangun paling banyak sekitar 227g otot setiap minggu, jadi jika sobat makan terlalu banyak kalori ekstra untuk membangun lebih banyak otot, Anda juga akan mendapatkan kelebihan lemak.
berikut tips dari daily healthy yaitu dengan makan makanan" berikut untuk massa pembentukan otot :
1.Dada Ayam
Daging dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang mudah didapatkan dan mudah dimasak. Setiap 100 gram daging dada ayam setidaknya mengandung 30 gram protein dengan lemak yang minimal.
2. Putih Telur
Putih telur mengkononsumsi putih telur dapat membantu penambahan massa otot karena mengandung protein yang tinggi. Selain itu, putih telur diketahui hampir tidak mengandung kolesterol dan lemak jika dibandingkan dengan kuning telur.
3. Daging Sapi
Sapi pemakan rumput memiliki daging yang kaya dengan asam lemak omega-3, asam lemak tak jenuh yang tinggi, serta Vitamin A dan E. Daging sapi juga diketahui dapat membantu pembentukan otot secara klinis.
4. Salmon
Mirip seperti daging sapi, salmon juga memiliki kandungan asam omega-3. Salmon juga mengandung protein tinggi yang membantu pembentukan otot.
5. Susu Rendah Lemak
Susu menjadi salah satu menu yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga, terutama susu coklat. Susu yang mengandung protein tinggi, karbohidrat, potasium, kalsium, dan vitamin D dibutuhkan untuk membentuk otot.
6. Minyak Ikan
Tak hanya dapat membantuk mempercepat metabolisme, minyak ikan juga memiliki efek untuk memulihkan tubuh lebih cepat setelah selesai berolahraga. Minyak ikan juga dapat membantu mengurangi kelebihan lemak dan membangun otot.
7. Kacang- Kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu membentuk otot karena mengandung protein, antioksidan, serta, dan lemak sehat.
8. Buah Pisang
Yang terakhir yaitu Pisang mengandung zat bernama bromelain yang memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar testosteron. Kandungan ini secara tidak langsung juga mempengaruhi pembentukan otot tubuh.
Resep makanan Ayam Kentang
Bahan;
1 dada ayam (potong dadu)
2 siung bawang putih (cincang)
1 bawang bombay merah besar (potong dadu)
1 buah jahe (iris)
1 kentang (potong dadu)
3 sendok teh saus tiram
1 sendok teh kecap rendah sodium
4 sendok teh minyak zaitun
Cara membuat;
1. Gunakan perbandingan 1,5 cangkir air untuk 1 cangkir beras cokelat; masak dengan garam dan minyak zaitun.
2. Panggang sayur dengan sedikir minyak hingga layu. Diamkan.
3. Panggang dada ayam hingga matang seluruhnya (4-5 menit, api sedang).
4. Tumis jahe dengan api sedang menggunakan minyak zaitun hingga kecokelatan. Tambahkan bawang bombay merah, masak selama 1 menit. Tambahkan ayam,
Sayuran pelengkap
½ buah zukini (potong dadu)
½ buah terong (potong dadu)
Untuk yang vegetarian dealyhealthy punya resepnya:
Jamur dan sayuran
Bahan";
3 jamur shitake (potong dadu)
1 jamur portobello (potong dadu)
2 jamur tiram (potong dadu)
1 buah jahe (iris)
3 sendok teh saus tiram vegetarian
3 sendok teh kecap rendah sodium
4 sendok teh minyak zaitun
Lada hitam secukupnya
¼ buah paprika kuning (potong dadu)
¼ buah paprika merah (potong dadu)
¼ buah paprika hijau (potong dadu)
Cara buat:
1.Gunakan perbandingan 1,5 cangkir air untuk 1 cangkir beras cokelat; masak dengan garam dan minyak zaitun.
2.Tumis jamur dengan minyak zaitun, masak dengan api sedang selama 3 menit. Tambahkan paprika, saus tiram, kecap, dan lada hitam. Tumis lagi selama satu menit dengan api besar.
Nah jadi sobat sobat program gym sudah pada tahu kan jadi dengan mengkonsumsi makanan" di atas sobat bisa meningkatkan massa pembentukan otot.
untuk info selengkapnya kalian bisa hubungi tim daily healthy di :
ig @dailyhealthy422
tiktok: dailyhealthy22
youtube: daily healthy
0 komentar:
Posting Komentar